z serii

[...] W ROZWOJU PRZEDRAMIENAI CZY BEZ SESNU? (robie jeszcze cwiczenie ze zwijaniem sznurka i klasyczne zgiannie dloni) A i po za tym to jak tym cwiczyc? To znaczy ile robic serii po ile powtorzen (scisniec) -Czy mogl by mi ktos z was doradzic dobre cwiczenia na brzuch ktore moge robic i w domu i na silowni? Czy np abs 2 + brzuszki byly by [...]

[...] z hantlami po 12 powtórzeń. Nogi- 4 serie przysiadów z hantlami w dłoniach po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów na palcach na jednej nodze po 12 powtórzeń. Piątek: Klata- 6 serii pompek z obciążeniem po 10 powtórzeń i 4 serie pompek z nogami wyżej po 11 powtórzeń. Triceps- 4 serie francuskich zza głowy z hantlami po 10 powtórzeń i 4 serie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/8/6/4/2 za dużo serii 12/10/8/8 z progresją styka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10 10/10/10 -rozpiętki na ławce poziomej 5x12 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką 4x15 wywal -wyciskanie z wąskim chwytem na ławce poziomej 3x10 francuskie wyciskanie [...]

[...] boję się troche o kręgosłup... wspięcia na palcach stojąc chyba 4 s do oporu odwrotne wspięcia w staniu j.w Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem tu nie wiem ile serii.. szrugsy stojąc prostym gryfem 4s do oporu ew. jeszcze podciąganie sztangielki w opadzie Biceps: uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramion ze [...]

t0nix mam tą samą partię: nr serii: 10906 data waznosci: 10 2008 Działa to wogóle ;] ? Bo z tego co pisze w dopingu, to ta partia jest zwałowana.

[...] Który zresztą, robi masę i sam dziennie je 220 g węglowodanów i najlepsze jest to, że nawet nie dostał od tego więcej % bf. Zawsze byłem uczony, że na masie jest ważne, aby robić dużo powtózeń, mało serii. Lekko przesadziłem z tym, że tylko 30 min tygodniowo.No ale 2/3 godz powinny wystarczyć. Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-03-13 21:57:42

co do dynamiki zgodę się z Pietrosiek. Trening na dynamikę powinien opierać się na małej liczbie powt., a sporej liczbie serii w zbliżonym ciężarze do 50-60% maksa. Wykonasz tak dynamiczny ruch w 12 powtórzeniu jak w 2? Nie znam się na teorii siły dynamicznej i eksplozywnej, nie wiem czym się różnią, ale u mnie nie ćwiczy się 2-3 powtórzeń z [...]

Dzisiaj poleciał drążek prosty z 20-25 serii różnymi chwytami + wiosło na siłowni 4s, i kaptury z bankami 25kg na reke, na koniec 4s opona + młot, wszystko max liczba powtórzeń No i mam zaproszenie na urodziny, obiecalem ze przyjde takze postatram sie pierwsy raz kontrolnie walnac kilka drinkow i do domu sie zawinac jak zaczne czuc cug.. jakos [...]

[...] stosuje trening na mase..i przytylem 3 kg w ciagu miesiaca..Ale sila w wyciskaniu w poziomie stoi..podskoczyla mi jedynie sila w wyciskaniu na skosie o 5 kg w ostatniej serii..koncze 65x5 razy....(to zdjecie bylo z sierpnia) Bralem dwa razy kreatyne i cwiczylem..a wyniki:troche wiecej sily to wszystko.. Trenuj z głową, inaczej nie masz [...]

[...] Lafayem II poziom i na dwoch lub na ostatnim treningu (juz nie pamietam dokladnie) zwiekszylem ciezar z 10.5kg do 13kg. Zrobilem 2 serie po 10 powtorzen, a w trzeciej serii nie dalem rady zrobic 10 powtorzen prawa reka (jak machalem hantalmi 10.5 to tez czulem, ze prawa reke mam slabsza). Mozliwe jest to, ze pelne podciagniecia tak mi [...]

[...] serie z małym obciążeniem z większą ilośćią powtórzeń, a z dużym obciążeniem aż do maxa. Trening ustawiony piramidalnie. Czas treningu przy jednym ćwiczeniu 15 min. Ilość serii nie ma znaczenia. Musisz poczuć, że mięśnie są zmęczone, dopiero po tym czasie przechodzisz na inne ćwiczenie. Krótkie odpoczynki - 1,5 min. Taki trening potrafi [...]

I oto kolejny odcinek z tej samej serii: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

ja mam philipsa, douszne z "klamerka" na ucho podobne do tych http://allegro.pl/philips-sluchawki-sportowe-shs4841-10-i3102986235.html a moze z tej samej serii, niewiem dokladnie i dzwiek jest dobry a do tego nie wypaduja:)

Poniekąd tak. Tzn. poniekąd nie do końca, bo na początku każdy rodzaj aktywności będzie coś robił z ciałem. Ale szczerze mówiąc nie widziałam, (a trochę na różne zajęcia chodziłam) kobitki która zmieniłaby swoje ciało na takich zajęciach. 5 setów = 5 serii.

[...] za wpisowe na zawodach? Wracając do treningu, myśląc na poważnie w zawodach itd trening powinien być mniej więcej taki jak poniżej? Poniedziałek- rozgrzewka/ dwubój x5 serii po 5 powtórzeń szybkich x50% x60% x70% x80% x90%(%-od maxa.) trening brzucha oraz 5min na wioślarze intensywnie Wtorek- rozgrzewka wood 20min(podciąganie szeroko [...]

Om na PS2 chyba nie ma nic z tej serii...bo XBoX microsoft wykupil prawa na ta gre ,ale to bylo jakis czas temu ...moze cos sie zmienilo ORAZ Jak nie masz czasu...nie siedz tyle na forum to bedziesz mial czas

[...] ramion 4 serie po 10 powtórzeń, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń na plecy Ściąganie wyciągu do karku 4 serie po 10 powtórzeń, buterfly tyłem 10 serii po 10 powtórzeń na nogi Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń i na brzuch 4 serie po 15 powtórzeń na skosie własnie zaczynam diete wiec nic przez [...]

ogólny zarys wygląda dobrze (widze że wzorowałeś sie na planie adzika), ale chyba trochę za duża objętość, zmniejsz ilość powtórzeń ew. serii . Na nogi robiłem hack siady imo jedno z lepszych ćwiczeń na czworogłowe. A co do pleców to przykładaj sie do podciąganie bo to niezastąpione ćwiczenie. j.w nie dałeś żadnych info o sobie, jakim planem [...]

[...] kolejność ćwiczeń. Zaczynaj od mięśni największych, kończ na najmniejszych. Przedramię jest niepotrzebne, chyba że masz jakiś priorytet na nie, lecz one będą rosły nawet bez serii stricte na nie. Bicepsa i tricepsa oczywiście nie wyrzucaj, nie bardzo rozumiem podejścia usuwania tych partii z treningu nawet u początkujących. Włączanie tych partii [...]

[...] 1) Szrugsy 4-5s. W każdy dzień ponadto ćwiczenia mięśni brzucha o czym się już nie rozpisuje. Chciałbym uzyskać podpowiedzi w dużej mierze co do rozkładu partii, ilosci serii na dane partie jak i oczywiscie doboru cwiczen. Zapomniałem dodać że w większości ćwiczenia wykonuje w ilości 12-10-8-6 powtórzeń, stosując przy tym progresje ciężaru. [...]